第一回 陳式太極拳12式 (金剛搗碓)

 前式（起勢）から

重心を右足移し、体の斜め前に両手を差し出す。
 

重心を左足に移して、体をひねり横を向く。（右の足先を浮かす）
 

 重心を右足に移し、左足を上げる。
 　

右足の股関節をゆるめ、左足を前にだす。
 

両手を後ろから下ろしていき、弧を描きながら両手を前に。
左足に載りながら、左手は胸の前、右手は右の太ももあたり。

 右足を左足の少し前に。つま先を着く。

右手は胸の前。左手は右腕の肘の側あたりに持ってくる。
　

 

右手を鼻の高さぐらいまで上げ、拳を作り。

右手を下ろし、左手はヘソの前、右拳を載せる。

　

 右拳と右足を上げ。
　

地面を踏みつけるように下ろす。
　
　

第一回 陳式太極拳12式 （起勢）

 

足を揃えて、まっすぐに立つ。

 

重心を右足に移して、左足を横に開く。（足幅は肩幅ぐらい）

 両手を型の高さぐらいまで持ち上げて

 股関節をゆるめ椅子に座るような感じで、

腰を落としていき、肩、肘、手の順番で両手を下ろす。